Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen.

Fast jeder moderne Mensch war mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Jeden Tag versuchen Männer und Frauen auf der ganzen Welt, die verhassten Kilos zu verlieren, doch ihre Bemühungen sind nicht immer von Erfolg gekrönt.

Wie oft stellen sich Frauen nach zahlreichen Diäten die alte Frage: Warum verschwinden die zusätzlichen Zentimeter eigentlich nicht, weil ich fast nichts esse? Die Lösung dieses Rätsels ist einfach: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung einschränken, sondern auch Ihre körperliche Aktivität steigern. Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Übungen zum Abnehmen!

Was ist die Essenz einer Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion und wie kann man schnell abnehmen? Natürlich gibt es nicht so viele Liebhaber einer Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion, die jeden Tag anstrengende körperliche Übungen durchführen. Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass Sie ohne Anstrengung gute Ergebnisse erzielen können. Aber wenn Sie großes Verlangen und Ausdauer zeigen, werden Sie bald Besitzer einer straffen und verführerischen Figur.

Was soll ich wählen?

Um zu entscheiden, welche körperliche Aktivität am besten geeignet ist, konzentrieren Sie sich auf die Fähigkeiten Ihres Körpers und darauf, was genau an Ihrer Figur angepasst werden muss. Wenn Sie also nicht fettleibig sind, konzentrieren Sie sich auf anaerobe Übungen: Versuchen Sie es mit Laufen oder Modeln und achten Sie auch auf Gymnastik.

Der Vorteil dieser Art von Übung besteht darin, dass sie praktisch überall durchgeführt werden kann: zu Hause, im Fitnessstudio, im Park oder im Fitnessstudio. Vergessen Sie aber nicht, vor Beginn des Trainings Ihren Arzt zu konsultieren, denn unangemessenes oder übermäßiges Training kann Ihrer Gesundheit schaden.

Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung.

Erwarten Sie nicht, dass Ihr Training ohne eine ausgewogene Ernährung schnelle Ergebnisse bringt. Es ist nicht notwendig, auf so radikale Methoden wie eine Diät zurückzugreifen, man muss sich nur gut ernähren. Versuchen Sie, Fast Food, fetthaltige Lebensmittel, Mayonnaise und alkoholische Getränke aus Ihrer Ernährung zu streichen und seien Sie nicht faul, gesunde und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Nach körperlicher Aktivität können Sie sich ein vollwertiges Abendessen gönnen, aber versuchen Sie an normalen Tagen, nicht zu viel zu essen. Denken Sie immer an die alte Regel: „Frühstücken Sie selbst, teilen Sie das Mittagessen mit einem Freund und geben Sie Ihrem Feind das Abendessen.“

Vergessen Sie nicht, zum Training Folgendes mitzubringen:

• eine kleine Gymnastikmatte oder nur eine Matte;
• eine spezielle schmale Bank;
• Hanteln;
• Kleidung für Aktivitäten, bequeme Sportschuhe und Handschuhe.

Wenn Sie zu Hause trainieren, versuchen Sie, zwischen 11:00 und 14:00 Uhr Zeit für das morgendliche Training einzuplanen. und das Abendtraining ab 18:00 Uhr. bis 20:00 Uhr Überlasten Sie Ihren Körper nicht, trainieren Sie nicht mehr als dreimal pro Woche, sondern regelmäßig.

Vergessen Sie nicht, dass die Übungen nur die Belastung bringen, die zum Abnehmen für einen Monat erforderlich ist, und Ihre Muskeln dann lernen, damit umzugehen. In diesem Fall müssen Sie die Zeit und Intensität Ihres Trainings erhöhen. Für eine maximale Trainingseffektivität sollten Sie frühestens zwei Stunden nach dem Training essen. Und denken Sie daran, dass es bei körperlicher Betätigung vor allem auf eine positive Einstellung zum Sieg ankommt.

Machen Sie vor intensivem Training unbedingt ein einfaches Aufwärmen.

Oben haben wir darauf hingewiesen, wie wichtig es ist, sich bei der Auswahl einer Übungsreihe auf die problematischsten Körperteile zu konzentrieren. Versuchen wir herauszufinden, welche Lasten für Sie nützlich sein könnten.

Um den Bauch schlanker zu machen

Der Bauch- und Taillenbereich bereitet vielen Frauen die meisten Probleme, denn dort lagert das schwächere Geschlecht am meisten Fett an.

Bei der Durchführung dieser Übungen zum Abnehmen sollten Sie sich jedoch nicht nur auf die Bauchmuskeln konzentrieren. Auf diese Weise werden Sie keine zusätzlichen Kilos los, sondern stärken nur Ihre Muskeln. Dadurch verschwindet die Fettschicht nirgendwo und durch das Wachstum der Muskelmasse besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Taille verlieren.

Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, verschiedene Arten von Übungen für verschiedene Bauchmuskelgruppen durchzuführen. Im Folgenden stellen wir die effektivsten Übungen für alle vor, die Bauchfett verlieren möchten.

Bauchmuskeln

Legen Sie sich auf den Boden und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken so fest wie möglich dagegen zu drücken. Beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Kopf und spreizen Sie die Ellbogen seitlich. Heben Sie beim Einatmen langsam Ihren Körper an, ohne Ihren unteren Rücken vom Boden abzuheben. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Mit dieser Übung können Sie die Muskeln des geraden Bauchmuskels trainieren. Nehmen Sie sich dabei Zeit und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.

umgekehrte Crunches

Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in der ersten Übung ein. Beginnen Sie beim Einatmen, sich vom Boden abzuheben, bis Sie Ihren unteren Rücken am Boden kleben lassen können. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, ohne Ihren Körper abzusenken. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Bodylifts

Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition ein: auf dem Rücken liegend, die Knie angewinkelt und die Hände hinter dem Kopf. Beginnen Sie, Ihren Körper anzuheben, als wollten Sie mit der Stirn die Knie berühren. Halten Sie diese Position und senken Sie Ihren Körper langsam ab. Beeilen Sie sich nicht: Plötzliche, schnelle Bewegungen können die Wirbelsäule schädigen und die Wirksamkeit des Trainings erheblich beeinträchtigen.

Beinheben

Bei der Durchführung dieser Übung ist es wichtig, eine stabile Bank oder einen stabilen Stuhl zu finden. Als letzten Ausweg können Sie ein Sofa verwenden. Setzen Sie sich auf die Kante und legen Sie Ihre Hände gut ab. Bringen Sie Ihre Beine an Ihren Körper und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung kann auch auf dem Boden durchgeführt werden: Senken Sie einfach die Beine ab und heben Sie sie langsam aus der Liegeposition an, ohne das Becken anzuheben. Die Hauptsache ist, nicht zu hetzen, sondern zu spüren, wie sich jeder Muskel anspannt.

Eine Reihe von Übungen für die schrägen Bauchmuskeln.

Auch die schrägen Muskeln können durch die Übung „Rumpf heben“ trainiert werden. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Körper anzuheben und Ihren rechten Ellenbogen mit Ihrem linken Knie zu verbinden und umgekehrt. Darüber hinaus können Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihren Körper langsam nach links und rechts drehen, ohne Ihr Becken vom Stuhl abzuheben.

Wenn Sie unter Wirbelsäulenproblemen leiden, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach Bewegung. Eine gute Lösung wäre, diese Übungen mit Aerobic oder Schwimmen zu kombinieren.

Gewichtsverlust, Beinübungen.

Natürlich ist es unmöglich, den Körper nur an bestimmten Stellen zum Abnehmen zu zwingen. Es ist aber möglich, die Muskulatur an Problemzonen richtig zu stärken, beispielsweise durch Übungen für die Oberschenkel oder Waden. Um zusätzliche Zentimeter zu eliminieren und Ihre Beinmuskulatur zu straffen, empfehlen wir die folgenden Übungen.

Stellen Sie sich auf den Boden und stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position und senken Sie sich langsam ab. Machen Sie nach mehreren 10-maligen Ansätzen dasselbe, jedoch mit einem Bein. Halten Sie dazu die Hände auf der Taille, beugen Sie ein Bein am Knie und stellen Sie sich auf das andere. Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen. Machen Sie mit jedem Bein 3 Sätze à zehn Mal.

• Die beste Übung zur Kräftigung der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur sind Ausfallschritte nach vorne. Um diese Übung richtig auszuführen, müssen Sie sich vorstellen, dass Sie auf einem Knie knien. Das Ziel der Übung besteht jedoch gerade darin, sicherzustellen, dass das Knie den Boden nicht berührt. Machen Sie 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen, abwechselnd die Beine.
• Um schlaffe Haut an der Innenseite des Oberschenkels loszuwerden, führen Sie die folgende Übung durch. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine im 90°-Winkel vom Boden ab und spreizen Sie sie. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal, drei Sätze.
• Wenn Sie Ihre Oberschenkel straffen möchten, probieren Sie die folgende Übung aus. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie abwechselnd Ihre ausgestreckten Beine im 90°-Winkel vom Boden an. Vergessen Sie nicht, Ihre Zehen anzuheben.

Wenn bei den vorherigen Übungen hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur beansprucht wurde, hilft der nächste Block dabei, die Waden zu straffen.

• Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu sich heranzuziehen. Sie werden sofort spüren, wie sich die Muskeln an der Rückseite Ihrer Waden anspannen.
• Stellen Sie sich an eine Wand und legen Sie Ihre Hände darauf. Heben Sie ein Bein an, beugen Sie es am Knie und legen Sie es über das Knie des anderen Beins. Machen Sie eine kurze Pause und wechseln Sie das Bein. Machen Sie 10 Sätze mit jedem Bein.
• Die vielleicht einfachste und effektivste Übung nicht nur für die Beine, sondern für den gesamten Körper ist das Laufen auf der Stelle. Es trägt nicht nur dazu bei, Ihre Beine sportlich und attraktiv zu machen, sondern trägt auch zur Entwicklung des Atmungssystems bei.

Übungen zum Abnehmen und Abnehmen der Oberschenkel.

Eine ebenso problematische Aufgabe für viele Mädchen ist das Abnehmen im Hüftbereich. Es ist wirklich sehr schwierig, aber es gibt immer noch Hoffnung. Man muss nur regelmäßig trainieren und die Hüftübungen nicht vergessen.

• „Schere“
  Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihre ausgestreckten Beine etwa 30 cm vom Boden ab und beginnen Sie, sie wie eine Schere zu kreuzen. Intensität – 3 Sätze à 20 Mal.
• „Pendel“
  Ausgangsposition: auf den Knien, Arme nach unten am Körper entlang. Beginnen Sie langsam, Ihr Becken zu senken und setzen Sie sich auf Ihr Gesäß links von Ihren Beinen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und setzen Sie sich auf Ihre rechte Seite. Bedienen Sie sich nicht mit Ihren Händen; Die gesamte Belastung sollte auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur gehen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
• „Krabbe“
  Experten zufolge hilft diese Übung bei der Bekämpfung von Cellulite. Stehen Sie mit etwas weiter als schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Socken sollten zur Seite zeigen. Gehen Sie langsam in die Hocke und spüren Sie jeden Muskel. Lassen Sie Ihr Gesäß nicht hängen; Sie sollten sich auf Höhe Ihrer gebeugten Knie befinden. Es wird empfohlen, 4 Serien à 10 Mal durchzuführen.
• Übung für die Innenseite des Oberschenkels.
  Legen Sie sich auf die linke Seite und legen Sie Ihre Hand auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und platzieren Sie es vor dem Oberschenkel Ihres linken Beins. Versuchen Sie nun, Ihr linkes Bein anzuheben; Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wechseln Sie dann die Seite und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
• Übung „Rückwärtsschwung“
  Ausgangsposition: Die Handflächen ruhen auf dem Boden, der Körper ruht auf den Armen (wie bei Liegestützen), ein Bein ist am Knie angewinkelt und das andere nach hinten gestreckt. Führen Sie 20 Mal intensive Rückschwünge durch und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung ist der Schlüssel zu straffen Oberschenkeln und einem schönen Gesäß. Aus der gleichen Position können Sie eine weitere Übung machen: Stellen Sie sich in die Ausgangsposition, bewegen Sie Ihr ausgestrecktes Bein jedoch nicht nach hinten, sondern zur Seite. Heben Sie es langsam an, bringen Sie es zurück, legen Sie es auf Ihren Zeh und führen Sie den umgekehrten Vorgang aus. Die optimale Belastung beträgt 3 Sätze à 5 Mal.
• Übung „Falten“.
  Stehen Sie gerade, entspannen Sie Ihre Knie und beugen Sie sie leicht. Beugen Sie Ihr Becken nach vorne und stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung in 3 Sätzen à 10 Mal durch.

Übungen zum Abnehmen des Gesäßes.

Ein straffer und schöner Po ist der Traum eines jeden Mädchens. Um diesen Traum zu verwirklichen, machen Sie regelmäßig die folgenden Übungen.

• Stuhlübung
  Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie einen Gegenstand zwischen Ihren Knien: ein Stofftier, eine Tasse, einen Apfel. Achten Sie auf Ihre Haltung, Ihr Rücken sollte gerade sein. Halten Sie den Gegenstand einige Minuten lang so und machen Sie dann eine Pause. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

• Übung „Auf die Knie gehen“
  Gehen Sie auf die Knie und legen Sie die Hände an die Taille. Setzen Sie sich langsam auf Ihr rechtes Gesäß, stehen Sie dann ebenso langsam auf und setzen Sie sich auf Ihr linkes Gesäß. Es ist wichtig, die Übung langsam durchzuführen; Dies wird für Sie schwieriger und das Training effektiver sein.
• Widerstandsübung
  Stellen Sie sich an eine Wand und lehnen Sie Ihren Kopf, Ihre Schulterblätter und Ihr Gesäß dagegen ab. Beuge langsam deine Knie und spanne deine Muskeln an. Etwa eine Minute lang gedrückt halten. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Gerade am Anfang ist diese Übung sehr schwierig, sodass Sie sich zunächst auf drei Ansätze beschränken können.
• „Reiher“
  Stehen Sie gerade und beugen Sie Ihr Knie in Richtung Brust. Drücken Sie Ihr Knie zu sich und halten Sie es eine halbe Minute lang gedrückt. Wechseln Sie dann die Beine für insgesamt 20 Beinheben.
• Trainieren Sie mit Schwerpunkt auf der Wand.
  Ausgangsposition: liegend, die Beine stützen sich in einer Höhe von 30 bis 40 cm über dem Boden an der Wand ab. Spannen Sie Ihre Muskeln an, heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, während Sie Ihre Füße an der Wand abstützen. Wenn Ihnen diese Übung zunächst schwerfällt, machen Sie so viele Annäherungsversuche wie möglich. Ideal ist es, 20 Bodylifts in zwei Minuten durchzuführen.

Oftmals können wir dem Training nicht genügend Zeit widmen, aber wenn Sie wirklich abnehmen möchten, müssen Sie Ihren Zeitplan überdenken und diese Reihe von Abnehmübungen häufiger durchführen. Schließlich können Sie auch zu Hause effektiv üben. Es hängt alles nur von Ihnen ab: Motivieren Sie sich, suchen Sie im Internet nach Übungen, achten Sie auf Ihre Ernährung, trainieren Sie regelmäßig zu Hause. Mit ein wenig Geduld und dem Sieg über die eigene Faulheit werden Sie in einem Monat die Ergebnisse Ihres Trainings bemerken und in sechs Monaten können Sie neue, schöne Kleidung mehrere Nummern kleiner kaufen! Treiben Sie Sport, essen Sie nur gesunde Lebensmittel und Sie werden schöner, gesünder und selbstbewusster.